웨이트 먼저? 유산소 먼저? 스텝밀 다이어트 루틴의 정답을 알려드립니다💥

웨이트 먼저? 유산소 먼저? 스텝밀 다이어트 루틴의 정답을 알려드립니다💥

 

헬스장에서 운동하시는 분들이 자주 고민하는 것 중 하나는
“웨이트를 먼저 할지, 유산소를 먼저 할지”입니다.

저 역시 이 부분이 항상 궁금했었고,
직접 다양한 방식으로 시도해본 끝에
효과적인 루틴을 찾게 되었습니다.

저는 주 4~5회 운동하고 있으며,
웨이트 + 스텝밀 조합으로 체지방 감량 중입니다.

특히 스텝밀은 짧은 시간 안에 심박수가 빠르게 올라가고
땀이 많이 나서 매우 만족스러운 유산소 운동입니다🔥

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결론부터 말씀드리면?

👉 체지방 감량이 목표라면, 웨이트 먼저! 유산소는 나중에 하시는 것이 좋습니다.

그 이유는 간단합니다.

웨이트로 탄수화물 기반 에너지를 먼저 소모한 후,
유산소 운동을 하면 지방이 더 효과적으로 연소됩니다.

반대로 유산소를 먼저 하게 되면
웨이트 시 근력이 저하되고,
근손실 가능성도 더 커질 수 있습니다.

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하지만 스텝밀을 먼저 하셔도 괜찮습니다.

저는 한동안 스텝밀을 먼저 하고 웨이트를 했었는데,
그 방식도 나름의 장점이 있었습니다.

운동 전 몸이 빠르게 데워지고,
웨이트 시 땀도 잘 나며 심박수 유지가 잘 되었기 때문입니다🔥

하지만 최근에는 웨이트 → 스텝밀 순서로 바꾼 후
체지방 감량 효과가 더 빨리 나타나는 것을 느꼈습니다.

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저의 실제 루틴 (주 4~5회 기준)

• 웨이트 트레이닝 (40~50분)
  상체 / 하체 / 전신 루틴을 번갈아가며 진행
• 스텝밀 700~1000스텝 (약 12~15분)
  심박수는 주로 존3~4 구간(70~90%) 유지

짧지만 강도 있는 유산소로 마무리하는 방식입니다💪

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스텝밀 심박수 구간별 효과 정리📊

• 존1 (50~60%) : 가벼운 운동
• 존2 (60~70%) : 지방 연소 최적화
• 존3 (70~80%) : 심폐지구력 향상
• 존4 (80~90%) : 운동 수행 능력 향상
• 존5 (90~100%) : 무산소 운동, 최대 산소 섭취량 증가

대부분의 운동을 존3~4 구간에서 진행 중이며,
이 구간 또한 지방이 충분히 연소되고 체력도 향상되어 매우 효과적입니다🔥

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Q. 시간 대신 스텝 수 기준으로 해도 괜찮을까요?

A. 물론입니다!

저도 따로 시간을 재기보다는
700~1000스텝 기준으로 운동을 진행하고 있으며,
보통 12~15분 정도 소요됩니다.

중요한 것은 시간보다는 심박수와 강도를
본인의 상태에 맞게 잘 조절하며 꾸준히 하는 것입니다.

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요약하자면,

✅ 체지방 감량 목적이라면 웨이트 후 유산소
✅ 스텝밀은 짧게 해도 강도만 맞으면 충분히 효과적
✅ 루틴은 본인의 몸에 맞게 조정하면서 꾸준히 지속

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